●用意するもの
ティッシュペーパー、塩、ぬるま湯、ネイティポット（容器）
●やり方
- ネイティポットにぬるま湯を入れた後、小さじ1/3ぐらいの塩を混ぜます（生理食塩水と同じ位の濃度にします）。
- 顔を左に傾けて、ネイティポットの先を右鼻腔につけ、ネイティポット内のぬるま湯を右鼻から左鼻へ流れるように流し込みます。（このとき、体を前屈みにすると重力によって自然に右鼻から左鼻へ流れます。）
「アー」と声を出しながら頭の角度を変えて行ってみてください。
- ぬるま湯が半分になったら、顔を反対に傾けて、今度は左鼻から入れて右鼻に出すようにします。
●注意
- 鼻腔内を洗浄した後、顔を少し前に傾け、「フンフン」と勢いよくリズミカルに10回ほど息を強く吐いて、必ず鼻の中に残っている余分な水分を出してください。
- すごくゆっくりやれば、子供でも出来ます。塩水を吸い込む必要はありません。
- 朝、行うのがベストです。寝る前は洗浄しないでください。鼻づまりで悩まされて眠れない人は、寝る前にやってもよいのですが、必ず鼻をよくかんで余分な水分を完全に出し、うつぶせに寝てください。
- 一日一回で十分ですが、鼻の状態によっては何回やってもかまいません。
- 慣れるまでは、ツンとした刺激を感じることがあります。自分に合った温度や塩量を工夫しましょう。繰り返すうちに鼻の粘膜が強くなり刺激を感じなくなります。
- 鼻づまりの時は、手のひらでフタをして、空いている手でポットをキュッと握ると鼻に塩水が入ります。すかさず、フタを離してポットに空気を入れ、また握ります。ポンプの要領で塩水を流し込みましょう。さらに鼻のオイルマッサージをされると効果的です。
- 鼻づまりのひどい人は、鍋等に熱湯とユーカリ（エッセンシャルオイル）を1、2滴入れ、頭と鍋にバスタオルをかぶって蒸気が逃げないようにして、口で呼吸します。このユーカリスチームを汗が出るまで行ってください。また、部屋の中でユーカリオイルを数滴入れてお湯をじっくり沸かすと、少し楽になります。